Workplace Health and Safety

یک روز کاری پرانرژی:
جلوگیری از فعالیت هایی که به بدن آسیب می رساند، برای افراد دارای مشاغل مختلف، اهمیت بسیاری دارد. با رعایت چند اصل ساده در محیط کاری می‌توانید به بدن خود کمک کنید. از آن‌جایی که بخش بزرگی از زندگی ما در محل کار سپری می‌شود، حفظ سلامتی و تندرستی اهمیت بسیاری دارد. در ادامه، نکاتی درباره داشتن تغذیه سالم، رعایت اصول کار در مشاغل مختلف و روش‌هایی برای محافظت از بدن ارائه می‌شود.

مراقبت از کمر

در برخی مشاغل افراد روزانه بارها خم می شوند و وسایل سنگینی بلند می کنند مانند کارگران ساختمانی. این حرکت می‌تواند به کمر آسیب بزند بنابرابن باید توجه کرد که هنگام جابه‌جایی بارهای سنگین این موارد رعایت شود:

• بار را تا حد ممکن نزدیک بدن نگه دارید و با کمر صاف حرکت دهید.

• در صورت سنگینی زیاد، بار را سبک کنید و در چند مرحله حمل کنید.

• هر جا ممکن است، به جای بلند کردن، بار را هل دهید یا بکشید.

• از ابزارهایی مانند چرخ‌دستی، جرثقیل و لیفتراک مکشی استفاده کنید.

محافظت حین کار با مواد خطرناک

مواد خطرناک می‌توانند قابل اشتعال، خورنده یا سمی باشند و در کارگاه‌ها یا کارخانه‌ها به صورت گرد و غبار، دود جوشکاری یا آزبست وجود داشته باشند. رعایت نکات ایمنی توسط کارفرما و کارکنان به حفظ سلامتی کمک می‌کند. از مسائل ایمنی در کار مطلع باشید و در صورت لزوم از تجهیزات حفاظتی مانند عینک، دستکش یا ماسک استفاده کنید.

مدیریت استرس و سلامت روان

مشاغل مختلف با زمان‌بندی‌ فشرده، کار زیاد، جابه‌جایی بین محل‌های کار، سر و صدا، گرد و غبار و تغییرات دما موجب استرس می شود. برای کنترل استرس:

• برنامه هفتگی یا ماهانه تهیه کنید و زمانی اضافی برای اتفاقات غیرمنتظره در نظر بگیرید.

• استراحت‌های کوتاه و منظم داشته باشید تا انرژی‌تان را بازیابی کنید.

• بعد از کار، ورزش‌های استقامتی مثل شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری به کاهش استرس کمک می‌کنند.

حفاظت در برابر صدا

کار با ماشین‌آلات در کارگاه‌ها، به‌ویژه نجاری، صدای زیادی تولید می‌کند. از تجهیزات محافظ گوش استفاده کنید و قوانین ایمنی شرکت را رعایت کنید. بررسی کنید که گوش‌گیر کافی است یا باید از گوشی یا کلاه ضدصدا استفاده کنید. تلاش کنید مدت حضور در محیط‌های بسیار پرصدا را کاهش دهید تا شنوایی خود را حفظ کنید.

گامی به سوی زندگی سالم‌تر

علاوه بر محافظت در برابر مواد خطرناک و دوری از صداهای بلند، موارد زیر نیز بسیار کمک‌کننده‌اند:

• اگر زیاد ایستاده کار می‌کنید، مراقب رگ‌های پای خود باشید؛ زیرا ممکن است واریس یا لخته خون ایجاد شود. جوراب‌ واریس گزینه‌ای مناسب برای پیشگیری است.

• در صورت کمردرد، ساپورت‌های ارتوپدی می‌توانند به تثبیت ستون فقرات و کاهش تنش عضلانی کمک کنند.

• انواع مختلف ساپورت های زانو فشار ناشی از زانو زدن را کاهش می‌دهند.